清除雜念

1.      今天的事情應盡量在睡前完成。

2.      明天的事應在睡前想好，上床後就不要再想。

3.      上床後思潮若再湧現，可於心中大喝聲 “停”，然後將整個思維拋到腦後，待明日繼續。

4.      若雜念仍然湧現，可重複思索一些無意思的字句，如 “滴嗒”。

5.      又或用 “心眼” 觀看一幅美麗的寧靜景象，如海浪輕拍雲白的沙灘。

睡眠衛生

1.      下午及後做運動有助睡眠，臨睡前則不宜。

2.      消夜不應太飽，水份不應過多。

3.      咖啡因 (如咖啡、茶、可樂) 應受限制。

4.      熱奶類有助睡眠，飲酒則不宜。

5.      睡床要舒服。

6.      室溫保持約18度C。

7.      盡量減少噪音。

建立睡眠模式

1.      每晚待有睡意才可上床。

2.      上床應盡快熄燈。

3.      不應在床上閱讀或看電視。

4.      20分鐘內不能入睡應離開睡房，直至再有睡意為止。

5.      重複第四步驟，直至入睡為止。

6.      半夜醒超過20分鐘，可重複第4步驟。

7.      不論睡眠質素，都要將鬧鐘調校到同一鐘數起床。

8.      日間禁止自己睡覺。

9.      堅守上述8個步驟最少數星期，睡眠就會逐漸回復正常。